malvina - 16-04-2011, 13:10 Temat postu: drążek Siema, mam problem. Postanowiłem że będę się podciągał na drążku, ale nie moge podciągnąć się nawet 1 raz! robię około 10 pompek. Co mam zrobić żeby podciągać się na drążku? [ Dodano: 16-04-2011, 14:10 ] A ważę około 50 kg i mam około 160cm wzrostu Dragon1297 - 16-04-2011, 14:11 
Endry - 16-04-2011, 16:54 poćwicz górne partie i plecy, podstawowe cwiczenia + duze obciazenie + malo powtorzen Ashiro - 16-04-2011, 17:38 Na wf-y musisz chodzić. Levusek - 17-04-2011, 12:54
musisz bajca poćwiczyć, powinno trochę pomóc, choć przy 10 pompkach sukcesu nie wróżę malvina - 17-04-2011, 14:02 Ashiro, chodzę na w-f ale co to ma do rzeczy? Dragon1297, tzn. mam przytyć? Levusek, Bajca? Ashiro - 17-04-2011, 15:18 Dużo ma do rzeczy, no chyba, że gracie tam tylko w ping ponga. Niezrobienie jednego podciągnięcia graniczy już z kalectwem. Przykro mi, ale takie są fakty. Ale dobrze robisz, pytać się na forum gierki przeglądarkowej na pewno Ci pomoże. Helsing - 17-04-2011, 19:46 Duże obciążenie to nie jest zbyt dobry pomysł . Ćwicz raz dziennie , trzy razy w tygodniu . Ćwiczenia rozłóż sobie na serie . Np: 12 Powtórzeń - małe obciążenie (chwila odpoczynku) 10 Powtórzeń - większe obciążenie ( -//- ) 08 Powtórzeń - Co raz większe ( -//- ) 06 Powtórzeń - jeszcze większe ( -//-) Musisz być konsekwentny i wykonywać serie systematycznie. Oczywiście wagę obciążeń dopasowujesz sobie do swoich możliwości , tak ,żebyś był w stanie sprostać ostatniej serii . Jeśli nie chodzisz na siłownie to rób sobie różnego typu ćwiczenia na klatkę i plecy (Nie ma sensu się rozpisywać jakie , wujek google Ci pomoże ) . Jeśli zaś chodzisz to zapytaj się o ćwiczenia tego typu pierwszej lepszej osoby uczęszczającej tam razem z Tobą . Po miesiącu powinieneś spostrzec różnice . malvina - 18-04-2011, 13:24 Ashiro, prawie trafiłeś. Nie robimy na nim żadnych ćwiczeń siłowych albo cos zaliczamy albo gramy wjakies gry |
